{"id":137,"date":"2013-08-09T17:23:38","date_gmt":"2013-08-09T22:23:38","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/08\/09\/diario-de-comida\/"},"modified":"2019-01-10T21:39:59","modified_gmt":"2019-01-11T02:39:59","slug":"diario-de-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/diario-de-comida\/","title":{"rendered":"Aprende a llevar un diario de comida para lograr una dieta exitosa"},"content":{"rendered":"

Escribir todo lo que comes en un diario te ayudar\u00e1 a ser responsable con tu dieta<\/strong> y hace que sea dif\u00edcil que te enga\u00f1es a ti misma.<\/p>\n

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La clave para adelgazar no est\u00e1 en elegir una dieta<\/strong> milagrosa o el plan nutricional m\u00e1s estricto que puedas encontrar. No existe truco o secreto, se trata de ser cuidadosas y met\u00f3dicas con lo que comemos. Para esto, existe una regla b\u00e1sica para bajar de peso que dice que debes quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes. Pero \u00bfc\u00f3mo piensas lograrlo si no sabes la cantidad de calor\u00edas que consumes al d\u00eda? La soluci\u00f3n es el diario de comida.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste un diario de comidas?<\/strong><\/p>\n

Es un registro de todo aquello que hayas consumido durante el d\u00eda, incluyendo los jugos y otras bebidas. Este m\u00e9todo es sencillo y tiene como fin hacer un seguimiento de tus h\u00e1bitos alimenticios y al mismo tiempo reducir la probabilidad de comer por impulso y sin pensar.<\/p>\n

Para empezar<\/strong><\/p>\n

Una vez elegida la dieta, prep\u00e1rate a utilizar un cuaderno en blanco. Otra buena herramienta es utilizar un procesador de textos para armar tu diario. Pero si lo que deseas es tenerlo desde tu tablet o celular, puedes optar por descargarte las aplicaciones o ir a los muchos que puedes encontrar online.<\/p>\n

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Tu diario debe contener lo siguiente:<\/strong><\/p>\n

Cantidad:<\/strong> En esta categor\u00eda debes indicar la cantidad particular de cada cosa que has comido. Ten en cuenta detalles como el tama\u00f1o: 2\u201dx1\u201dx1\u201d (0,50 x 2,54 x 2,54 cm); el volumen: 1 taza o 1\/2 taza; el peso: 2 onzas (56,7 g) y el n\u00famero de unidades de este tipo de comida: 2<\/p>\n

Informaci\u00f3n general de comida:<\/strong> Aqu\u00ed incluye los nombres de tus comidas ya sea desayuno, almuerzo, merienda, cena, etc.<\/p>\n

Tipo de comida:<\/strong> En esta parte debes ser lo m\u00e1s detallista posible. Incluye el nombre del plato (por ejemplo pollo a la brasa) y especifica si le has a\u00f1adido salsas, gaseosas, ensalada, etc.<\/p>\n

Hora:<\/strong> Anota la hora en que tomaste cada alimento. Recuerda, tienes que anotarlo todo as\u00ed sea un chocolate.<\/p>\n

Donde:<\/strong> Es muy importante que detalles datos de los lugares donde ingeristes tus alimentos, ya sea en casa, en un restaurante, cadena de comidas r\u00e1pidas, etc.<\/p>\n

Calor\u00edas:<\/strong> Esta informaci\u00f3n es muy importante. Anota la cantidad de calor\u00edas de cada alimento que has comido durante el d\u00eda. Esto te permitir\u00e1 hacer una suma final de calor\u00edas lo cual te ayuda a saber si te est\u00e1s excediendo o si te falta.<\/p>\n

Actividad y ejercicios:<\/strong> En esta columna a\u00f1ade cualquier tipo de actividad que hayas realizado mientras com\u00edas. En caso que hubieras realizado alg\u00fan ejercicio detalla el tiempo en que lo hiciste.<\/p>\n

Estado de \u00e1nimo:<\/strong> Aunque no lo parezca, el humor es un dato valioso para hacer seguimiento a tu dieta. Anota c\u00f3mo te sent\u00edas mientras com\u00edas, si estabas triste, contenta o deprimida. Adem\u00e1s puedes agregar otra informaci\u00f3n como las tentaciones a las que te resististe.<\/p>\n

Sumar las calor\u00edas:<\/strong> Al terminar el d\u00eda suma el total de calor\u00edas y ver\u00e1s cu\u00e1nto difiere de tu objetivo diario. Te recomendamos hacer una suma semanal para que veas tu progreso durante el mes.<\/p>\n

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Como ves, no es nada fuera del otro mundo, este pr\u00e1ctico diario de comida es econ\u00f3mico pero te ayuda a mantener el control de tu dieta<\/strong> ya que, al ver lo que comes todos los d\u00edas, puedes comenzar a restringirte de ciertos alimentos. En caso estuvieras bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica puedes llevar tu cuaderno a tu doctor para que tenga un registro de lo que consumes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Escribir todo lo que comes en un diario te ayudar\u00e1 a ser responsable con tu dieta y hace que sea dif\u00edcil que te enga\u00f1es a ti misma.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[116],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n