{"id":1458,"date":"2013-11-11T14:40:21","date_gmt":"2013-11-11T19:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/11\/11\/quemar-grasa-rapidamente\/"},"modified":"2019-01-10T21:37:53","modified_gmt":"2019-01-11T02:37:53","slug":"quemar-grasa-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/quemar-grasa-rapidamente\/","title":{"rendered":"Ejercicios para quemar grasa r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s tratando de perder peso, quemar grasa es fundamental. Te mostramos cuales son los ejercicios para quemar grasa que llevan poco tiempo y dan excelentes resultados.<\/p>\n

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Si quieres lograr una buena figura, ten en cuenta que hay algunos ejercicios<\/strong> que son m\u00e1s adecuados para quemar grasas<\/strong> que otros. Lo ideal es combinar rutinas que contengan ejercicios de tonificaci\u00f3n y aer\u00f3bicos, de esta manera se transforman las grasas en m\u00fasculo y se define la silueta.<\/p>\n

Realizar ejercicios es muy vigorizante y adem\u00e1s brindan una sensaci\u00f3n de bienestar. La actividad f\u00edsica mejora la respiraci\u00f3n, circulaci\u00f3n y nos permite quemar el exceso de grasa acumulada en nuestro cuerpo.<\/p>\n

Abdominales<\/strong>, protegen y mantienen en su sitio los \u00f3rganos del abdomen e impiden la infiltraci\u00f3n de grasa en esta zona. Trabajar los tres grupos de abdominales: inferiores, superiores y cruzados o laterales. En el suelo y con las piernas flexionadas, haz una serie de 16 repeticiones de subida y bajada a un tiempo, otra de subida y bajada en dos tiempos y otra aguantando 8 tiempos arriba, todo hasta media espalda y de frente. Descansa 8 tiempos y repite lo mismo para los laterales. La postura cl\u00e1sica es la que ves en la imagen superior, pero tambi\u00e9n puedes alzar o recoger las piernas, o colgarte de una barra y elevar las piernas a 90 grados.<\/p>\n

Las sentadillas, te ayudan a moldear gl\u00fateos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Bicicleta o spinning<\/strong>, trabajar\u00e1s la parte inferior del cuerpo de manera aer\u00f3bica. Empieza con una rutina suave, de ritmo continuo y resistencia baja o media, durante unos 15 minutos. Incrementa la resistencia aumentando la marcha otros 5 minutos y despu\u00e9s vuelve a poner una marcha media. Acaba realizando un sprint de un minuto. Quemar\u00e1s m\u00e1s si realizas este ejercicio al aire libre en lugar de hacerlo en una bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n

Series con pesas para la parte superior<\/strong>, reafirma brazos, pecho y espalda en series con pesas. No hace falta cargarse con mucho peso: ser\u00e1 suficiente si usas pesas de medio, uno o tres kilos. Puedes combinar este ejercicio con las sentadillas.<\/p>\n

Nataci\u00f3n<\/strong>, es uno de los deportes en los que se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo al mismo tiempo que el sistema cardiovascular, por esto es ideal para reducir las grasas acumuladas en todo el organismo. Si, a parte de nadar, realizas ejercicios de piernas y brazos en el agua estar\u00e1s obligando a los m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s porque, al ser m\u00e1s densa que el aire, el agua presenta m\u00e1s resistencia al movimiento.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Flexiones<\/strong>, con el cuerpo estirado boca abajo, los pies juntos y las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, realiza una serie de entre 8 y 16 flexiones a tiempo normal. Descansa unos segundos y repite subiendo y bajando a doble tiempo. Acaba aguantando unos 4 u 8 tiempos arriba y, despu\u00e9s, a media altura. Recuerda que debes mantener una buena postura durante el ejercicio, lo que quiere decir que la cabeza, la espalda y las piernas deben permanecer alineadas.<\/p>\n

Correr<\/strong>, unos cuantos kil\u00f3metros ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. Mientras mejor bombee tu coraz\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil te ser\u00e1 eliminar toxinas y grasas acumuladas. Empieza caminando durante unos minutos y, poco a poco, aumenta la velocidad.\u00a0<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Chicas como ven, hay much\u00edsimas opciones. Todo lo que deben hacer es encontrar una que se adapte tanto a tus gustos como a tu rutina. A algunas personas les va mejor \u00a0los<\/p>\n

al aire libre, mientras que otros necesitan encontrarse dentro del gimnasio para sentirse m\u00e1s c\u00f3modos con su rutina. No importa qu\u00e9 actividad realizas, mientras seas constante y lo hagas al menos tres veces por semana.<\/p>\n

Recuerda siempre llevar una alimentaci\u00f3n moderada en grasas, ver\u00e1s que si eres disciplinada, tendr\u00e1s una figura estupenda en semanas, y lista para el verano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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