{"id":1460,"date":"2013-11-11T15:01:13","date_gmt":"2013-11-11T20:01:13","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/11\/11\/alimentos-comer-antes-gym\/"},"modified":"2019-01-10T21:37:53","modified_gmt":"2019-01-11T02:37:53","slug":"alimentos-comer-antes-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/alimentos-comer-antes-gym\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes de ir al gym"},"content":{"rendered":"

Para realizar ejercicio f\u00edsico de una forma \u00f3ptima y saludable, es muy importante comer de manera adecuada antes y despu\u00e9s de ir al gym<\/strong>, conoce cu\u00e1les son los alimentos ideales.<\/p>\n

<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n adecuada es el secreto para que puedas hacer m\u00e1s ejercicio durante m\u00e1s tiempo. \u00bfQu\u00e9 deber\u00edas comer antes de salir al gym<\/strong>?\u00a0<\/p>\n

Si te ejercitas por las ma\u00f1anas, consume un desayuno que aporte un balance adecuado de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas, sin duda es la mejor preparaci\u00f3n para realizar ejercicio f\u00edsico. Un desayuno adecuado podr\u00eda ser una tostada de pan integral con aceite de oliva y jam\u00f3n, un caf\u00e9 con leche desnatada y una fruta, como por ejemplo, un pl\u00e1tano.\u00a0<\/p>\n

Si te ejercitas por las tardes<\/strong>, para el almuerzo trata de mezclar alimentos con carbohidrato y prote\u00ednas: Los carbohidratos, como la pasta y el arroz otorga energ\u00eda al cuerpo, y las prote\u00ednas, como el pollo y pescado son importantes para la construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n

Ingerir alimentos antes de hacer ejercicio te aporta la energ\u00eda necesaria, pero comer justo antes de tu rutina podr\u00eda resentir tu est\u00f3mago. Por ello, lo recomendable es comer 3 \u00f3 4 horas antes de hacer ejercicio y, luego, un snack entre media hora y 45 minutos antes.\u00a0<\/p>\n

El hecho de acabar tu rutina intensa en el gimnasio no quiere decir que vas a comer todo lo que quieras. Para no ingerir m\u00e1s calor\u00edas de la que has quemado, come inmediatamente una fruta o yogur, de lo contrario el alto grado de calor\u00edas y az\u00facar pueden anular los resultados de tu rutina.<\/p>\n

Mant\u00e9nte hidratada, bebe agua, antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento. Ya que pierdes m\u00e1s de 4 vasos de l\u00edquido por cada hora de ejercicio.<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para realizar ejercicio f\u00edsico de una forma \u00f3ptima y saludable, es muy importante comer de manera adecuada antes y despu\u00e9s de ir al gym, conoce cu\u00e1les son los alimentos ideales.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1459,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[1236,222,231,207,208,1838,1490,237,273,2158,580,209,2159,1416],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n