{"id":148,"date":"2013-08-09T17:38:28","date_gmt":"2013-08-09T22:38:28","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/08\/09\/bajar-peso-en-casa\/"},"modified":"2019-01-10T21:39:59","modified_gmt":"2019-01-11T02:39:59","slug":"bajar-peso-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/bajar-peso-en-casa\/","title":{"rendered":"Adelgaza en casa: 8 ejercicios para bajar de peso"},"content":{"rendered":"

\u00bfNo tienes tiempo para ir al gym? Te mostramos los 8 mejores ejercicios para bajar de peso<\/strong> en casa de manera f\u00e1cil y sin gastar dinero.<\/p>\n

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Si te has planteado como objetivo adelgazar pero no cuentas con el dinero y el tiempo para ir a un gimnasio, entonces toma en cuenta la alternativa de los ejercicios para bajar de peso en casa. Estos son una forma econ\u00f3mica y pr\u00e1ctica de perder esos kilos dem\u00e1s. Por ello, te ofrecemos una lista de ejercicios para que los realices en la comodidad de tu hogar. \u00bfEst\u00e1s lista?<\/p>\n

1. Caminar<\/strong> en un promedio de 30 a 45 minutos al d\u00eda es de gran ayuda para perder peso. A parte de ser sencillo y econ\u00f3mico lo puedes realizar en cualquier momento. Te recomendamos aprovechar tus ratos libres antes y luego del trabajo.<\/p>\n

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2. Si en casa tienes escaleras en casa \u00a1aprov\u00e9chalas! An\u00edmate a subir y bajar las escaleras<\/strong> durante 20 minutos al d\u00eda. Este es un ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto que te ayudar\u00e1 a tonificar las piernas.<\/p>\n

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3. Si deseas trabajar los abdominales<\/strong>, puedes realizar la siguiente rutina: Acu\u00e9state de espalda sobre una superficie plana flexionando las rodillas y siempre pisando el suelo. Coloca tus manos detr\u00e1s de la cabeza y eleva los hombros en direcci\u00f3n a las rodillas. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Otro opci\u00f3n es recostarte con las piernas juntas y estiradas. Coloca tus manos debajo de tus gl\u00fateos y levanta las piernas en direcci\u00f3n al pecho hasta sentir que se eleva tu zona lumbar y luego baja tus piernas lentamente. Realiza 3 series de 20 repeticiones.<\/p>\n

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4. Enciende tu televisor y an\u00edmate a hacer aer\u00f3bicos en casa<\/strong>. Las rutinas para este tipo de ejercicios las puedes encontrar en DVD o en internet y te ayudan a destrezarte ya que se trabajan con m\u00fasica. Pero lo m\u00e1s importante son sus beneficios ya que trabaja tu flexibilidad, coordinaci\u00f3n, ritmo mientras vas quemando calor\u00edas.<\/p>\n

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5. Divi\u00e9rtete con zumba,<\/strong> un ejercicio que est\u00e1 muy de moda ya que mezcla cualquier tipo de ritmos con ejercicios cardiovasculares. Si tu objetivo principal es bajar de peso, puedes apostar por estos ejercicios ya que en cada sesi\u00f3n puedes quemar hasta 800 calor\u00edas. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Muy f\u00e1cil. Existen miles de videos en el mercado y en internet para que los realices en casa.<\/p>\n

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6. Recuerda tus tiempos de ni\u00f1a y salta la soga<\/strong>. Este es uno de los ejercicios con los que m\u00e1s calor\u00edas se queman. Saltar la soga durante diez minutos quema un m\u00ednimo de 130 a 140 calor\u00edas. Ahora, si con la pr\u00e1ctica te animas a realizar la rutina de una hora, te contamos que lograr\u00e1s quemar un promedio de 800 calor\u00edas.<\/p>\n

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7. Sal a pasear en bicicleta<\/strong> por una hora o realiza spinning en casa<\/strong> y perder\u00e1s peso de manera sana. Montar bicicleta o hacer spinning es uno de los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s efectivos. Si lo realizas en casa o fuera de ella durante una hora, podr\u00e1s quemar un promedio de 500 calor\u00edas.<\/p>\n

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8. A jugar como ni\u00f1as y perder peso mientras movemos la cintura con el hula hoop o hula-hula<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 es lo que necesitas? Un aro y poner esa cintura en movimiento. Si lo realizas durante una hora podr\u00e1s quemar 500 calor\u00edas y estar\u00e1s tonificando tu abdomen mientras reduces medidas.<\/p>\n

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Como ves, tienes muchas alternativas para bajar de peso en casa. Te hemos presentado los diez mejores ejercicios para bajar de peso<\/strong> en casa. S\u00f3lo tienes que animarte a hacerlo en tus ratos libres y si gustas en compa\u00f1\u00eda de tu familia o amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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