{"id":158,"date":"2013-08-09T18:12:33","date_gmt":"2013-08-09T23:12:33","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/08\/09\/consejos-aumentar-de-peso\/"},"modified":"2019-01-10T21:39:59","modified_gmt":"2019-01-11T02:39:59","slug":"consejos-aumentar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/consejos-aumentar-de-peso\/","title":{"rendered":"Consejos para aumentar de peso de manera saludable"},"content":{"rendered":"

Tener un peso muy bajo puede ser tan riesgoso como tener exceso de grasa. Aprende a aumentar de peso<\/strong> de manera sana con estos consejos.<\/p>\n

<\/p>\n

En el mundo en el que vivimos, los problemas de obesidad y sobrepeso son muy comunes por lo que la mayor\u00eda de personas buscan adelgazar. Pero, existen otras que necesitan todo lo contrario, aumentar de peso<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Aunque no lo creas, tener un bajo peso puede ser tan riesgoso como tener exceso de grasa en el organismo.<\/p>\n

Sin embargo, subir unos kilos no resulta tan f\u00e1cil como parece. No se trata de comer desordenadamente e ingerir comida chatarra y engordar, se trata de hacerlo de manera equilibrada para aumentar masa muscular y mantener el cuerpo sano. Si este es tu caso, toma nota de los siguientes consejos para que alcances el peso ideal de manera saludable.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo subo de peso de manera sana?<\/strong><\/p>\n

Para lograrlo es necesario seguir una dieta balanceada para suplir las deficiencias nutricionales que son consecuencia del bajo peso.<\/p>\n

Aumenta las calor\u00edas<\/strong> y nutrientes a tus comidas. Esto no significa que vas a ir corriendo a comprarte dos hamburguesas, tres pizzas y bebidas gaseosas. Debes fijarte que los alimentos sean ricos en calor\u00edas y sean, sobre todo, nutritivos. Por ello, a tus raciones diarias de comida, agregale una porci\u00f3n de leche, yogurt, nueces, queso, galletas, pan integral, aceite de oliva. Los licuados proteicos tambi\u00e9n son una opci\u00f3n. Puedes alternarlos con licuados de frutas con leche. En cuanto a los vegetales, no los dejes de consumir, puedes agregarles cremas o mayonesa para aumentar las calor\u00edas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fracciona tu dieta<\/strong>. Aumentar las veces que comes durante el d\u00eda te ayudar\u00e1 a incrementar de peso de manera suave sin que sientas la obligaci\u00f3n de ingerir una excesiva cantidad de alimentos. Se recomienda alimentarse cinco veces al d\u00eda. Cada una de estas raciones deben ser variadas y los l\u00e1cteos no pueden faltar. . Es decir, debes consumir comidas m\u00e1s peque\u00f1as con snacks saludables a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, una buena opci\u00f3n es un sandwich de pollo o un pan integral con rebanadas de queso o un vaso de yogurt con cereales.<\/p>\n

<\/p>\n

Haz ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos<\/strong> con entrenamiento de fuerza. Esto te permitir\u00e1 subir de peso aumentando la masa muscular. Evita el exceso de ejercicios aer\u00f3bicos ya que est\u00e1n hechos para quemar calor\u00edas.<\/p>\n

Duerme m\u00e1s<\/strong> y toma una peque\u00f1a siesta luego del almuerzo. Evita el exceso de cafe\u00edna y nicotina<\/strong> ya que estos aceleran el metabolismo y no permitir\u00e1n que tu cuerpo retenga el m\u00e1ximo valor nutritivo de lo que ingieres.<\/p>\n

<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, as\u00ed como bajar de peso se necesita de tener h\u00e1bitos saludables, para aumentar de peso<\/strong> se utiliza la misma f\u00f3rmula. Lo \u00fanico que cambia es que debes aumentar las calor\u00edas de tus alimentos. \u00bfYa iniciaste tu rutina para subir de peso? Cu\u00e9ntanos como te fue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener un peso muy bajo puede ser tan riesgoso como tener exceso de grasa. Aprende a aumentar de peso de manera sana con estos consejos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":155,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[120],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n