{"id":1715,"date":"2013-11-18T18:41:40","date_gmt":"2013-11-18T23:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/11\/18\/que-comer-durante-el-ciclo-menstrual\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:59","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:59","slug":"que-comer-durante-el-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/que-comer-durante-el-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer durante el ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

Cuando nos llega el ciclo menstrual<\/strong> padecemos de ciertos s\u00edntomas que nos ponen de mal humor, pero existen ciertos alimentos que pueden prevenir estos males, con\u00f3celos aqu\u00ed.<\/p>\n

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Durante los d\u00edas previos al <\/span>ciclo menstrual<\/strong>, la mujer experimenta una serie de s\u00edntomas que alteran desde su comportamiento hasta su aspecto f\u00edsico. Irritabilidad, cambios repentinos de humor, hinchaz\u00f3n abdominal y retenci\u00f3n de l\u00edquidos se producen todos los meses.<\/span><\/p>\n

Es justo en el desajuste de los niveles de las hormonas, estr\u00f3genos y progesterona, y la escasa cantidad de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de \u00e1nimo, lo que nos produce estos s\u00edntomas.\u00a0<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

Sin embargo, no existe un tratamiento que pueda combatir estos s\u00edntomas, lo que s\u00ed es cierto es que la nutrici\u00f3n puede jugar un papel fundamental en la prevenci\u00f3n del s\u00edndrome pre menstrual. Una alimentaci\u00f3n adecuada proporcionar\u00e1 aquellos componentes que aparecen en los niveles bajos durante el s\u00edndrome pre menstrual o ayudar\u00e1 a reducir algunas de los s\u00edntomas relacionados a el.<\/p>\n

Agua:<\/strong> Durante la menstruaci\u00f3n se retienen muchos l\u00edquidos, tomar agua ayuda a eliminarlos.<\/span><\/p>\n

Pl\u00e1tanos:<\/strong> Contienen serotonina y potasio, ayudan a aliviar los estados nerviosos y la depresi\u00f3n del per\u00edodo.<\/p>\n

Omega 3<\/strong>: Las prostaglandinas es un grupo de compuestos que causan las contracciones musculares y dolor de la menstruaci\u00f3n. Con el fin de reducir el efecto de estas prostaglandinas, debe consumir m\u00e1s de omega 3 \u00e1cidos grasos. Por lo tanto, comer m\u00e1s de la linaza, el salm\u00f3n y nueces para obtener lo suficiente de \u00e1cidos grasos omega 3.<\/p>\n

Pi\u00f1a:<\/strong> Es rica en magnesio, nos ayuda a sentirnos mejor.<\/p>\n

Las infusiones de hierbas:<\/strong> Para calmar los dolores, el jengibre controla las n\u00e1useas y la manzanilla ayuda a disminuir el dolor.<\/p>\n

Carbohidratos complejos:<\/strong> Alimentos como las frutas frescas, verduras y alimentos integrales. Contienen carbohidratos complejos y az\u00facares que ayudan a reducir los antojos de az\u00facar. Come m\u00e1s naranjas, ciruelas, peras, zanahorias, y pepino. Y si tienes antojos este es un buen momento para disfrutar de comer helados ya que esto tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a estabilizar sus niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Hierro:<\/strong> Estos ayudar\u00e1n a combatir los dolores de cabeza y calambres. Las verduras de hoja verde como la espinaca, acelga, col, etc, son ricos en hierro.\u00a0<\/p>\n

Estos son algunos de los alimentos para comer, mientras que est\u00e1n en el ciclo menstrual. Comer sano y saludable, es la clave para un per\u00edodo feliz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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