{"id":1732,"date":"2013-11-19T16:43:53","date_gmt":"2013-11-19T21:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/11\/19\/estrenimiento-causas\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:58","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:58","slug":"estrenimiento-causas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/estrenimiento-causas\/","title":{"rendered":"\u00bfSufres de estre\u00f1imiento? Te mostramos todo lo que deber\u00edas saber de este mal"},"content":{"rendered":"

El 80% de la poblaci\u00f3n que sufre de estre\u00f1imiento<\/strong> son mujeres. Algunas consecuencias pueden verse en la hinchaz\u00f3n abdominal, gases y dolores cr\u00f3nicos.\u00a0<\/p>\n

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El estre\u00f1imiento<\/strong> afecta generalmente a las mujeres. Pueden causarlo factores hormonales como la menstruaci\u00f3n<\/strong> y el embarazo<\/strong>, el estilo de vida sedentario (las mujeres hacen menos deportes que los hombres), los h\u00e1bitos alimenticios<\/strong> (matarse de hambre para bajar de peso<\/strong>) y factores psicol\u00f3gicos como la ansiedad<\/strong> y la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Se genera por la obstrucci\u00f3n del intestino ocasionando dificultades en el funcionamiento de \u00f3rganos<\/strong> como los ri\u00f1ones o el h\u00edgado<\/strong>. Lo \u00f3ptimo ser\u00eda que el organismo elimine los residuos de forma natural y regular. Puedes detectar si sufres de estre\u00f1imiento<\/strong> si evacuas hasta 3 veces en una semana y adem\u00e1s tus heces son duras, secas y dolorosas de expeler.<\/p>\n

Recomendaciones para combatir el estre\u00f1imiento<\/p>\n

1. Toma mucha agua<\/strong><\/p>\n

El agua y los jugos de frutas y verduras impiden la deshidrataci\u00f3n del organismo que es causante de estre\u00f1imiento. Toma al menos dos litros de l\u00edquidos durante el d\u00eda y evita el caf\u00e9 y el alcohol si tienes mucha sed.<\/p>\n

\"\u00bfSufres<\/p>\n

2. Haz ejercicio con regularidad<\/strong><\/p>\n

La rutina de ejercicios diaria mantiene el sistema digestivo activo. Trata de ejercitate media hora al d\u00eda. Salir a caminar o a correr<\/strong> es una actividad muy sencilla y efectiva.<\/p>\n

\"\u00bfSufres<\/p>\n

3. Consume alimentos ricos en fibra<\/strong><\/p>\n

Ayudan al buen funcionamiento del aparato digestivo formando heces m\u00e1s suaves y menos dolorosas de expulsar. Incorp\u00f3ralos de a pocos en tu dieta. Dentro de los vegetales puedes consumir alcachofa, br\u00f3coli, coliflor, espinaca y zanahoria<\/strong>. Las frutas m\u00e1s indicadas para el estre\u00f1imiento son las manzanas, ciruelas, mandarinas, duraznos y frutos secos<\/strong>. Adem\u00e1s puedes incorporar alimentos como el pan de trigo, habas y yogurt<\/strong>.<\/p>\n

\"\u00bfSufres<\/p>\n

4. Evita alimentos que no contengan fibra<\/strong><\/p>\n

Entre estos est\u00e1n los helados, quesos, carnes, pizzas y snacks<\/strong> como papas fritas.<\/strong><\/p>\n

\"\u00bfSufres<\/p>\n

5. Acostumbra a tu intestino a horarios preestablecidos<\/strong><\/p>\n

Trata de ir al ba\u00f1o despu\u00e9s del desayuno y cada vez que sientas necesidad. \u00a0Si te sientas y \u00a0no logras defecar, t\u00f3mate 10 minutos para intentarlo. La postura m\u00e1s adecuada es sentada con los pies a cierta distancia del suelo, puedes poner algo para sostenerlos como un caj\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

\"\u00bfSufres<\/p>\n

6. Consulta con tu m\u00e9dico si decides usar laxantes<\/strong><\/p>\n

Se usan s\u00f3lo en circunstancias extremas y durante un tiempo limitado. No los tomes sin prescripci\u00f3n, pueden llegar a empeorar tu estre\u00f1imiento.\u00a0<\/p>\n

Ten en cuenta estos consejos para mejorar tu dieta y tus h\u00e1bitos. No hay mejor manera de evitar el estre\u00f1imiento<\/strong> que optar por una vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El 80% de la poblaci\u00f3n que sufre de estre\u00f1imiento son mujeres. Algunas consecuencias pueden verse en la hinchaz\u00f3n abdominal, gases y dolores cr\u00f3nicos.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1727,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[231,2518,116,1798,1419,1772,243,202],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n