{"id":1807,"date":"2013-11-22T15:25:18","date_gmt":"2013-11-22T20:25:18","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/11\/22\/dieta-mediterranea-para-bajar-de-peso\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:57","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:57","slug":"dieta-mediterranea-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/dieta-mediterranea-para-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Dieta mediterr\u00e1nea para bajar de peso"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La dieta mediterr\u00e1nea aporta grandes beneficios para la salud y ayuda a bajar de peso, pero \u00bfsabes exactamente en qu\u00e9 consiste y porqu\u00e9 es tan efectiva? te lo explicamos todo.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La dieta mediterr\u00e1nea no solo es una forma de alimentaci\u00f3n sino un estilo de vida. Consiste en llevar una nutrici\u00f3n variada y equilibrada con productos tradicionales de los pa\u00edses mediterr\u00e1neos, especialmente: Espa\u00f1a, Francia, Italia, Grecia, Malta y Marruecos son pa\u00edses que basan su alimentaci\u00f3n en esta dieta, la cual fue declarada en 2010 como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, por sus \u00a0grandes beneficios para bajar de peso y \u00a0sus alcances para la salud, con resultados \u00a0sorprendentes de las enfermedades cardiovasculares y en las neopl\u00e1sicas.<\/p>\n<p>Si vas a seguir la dieta mediterr\u00e1nea debes tener en cuenta los alimentos que constituyen la base de esta alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Alto consumo de vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, pan, cereales (principalmente trigo), as\u00ed como grasas monoinsaturadas, vino tinto y pescado.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">El pan y la pasta como la principal fuente de carbohidratos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">El aceite de oliva es la fuente principal de grasa, tanto para freir como para aderezar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, aves de corral y huevos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">La carne roja algunas veces al mes<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Consumir vino con moderaci\u00f3n normalmente durante las comidas y preferentemente tinto<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Utilizar las hierbas arom\u00e1ticas como una alternativa saludable a la sal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Realizar alguna actividad f\u00edsica regular para hacer trabajar al coraz\u00f3n y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono f\u00edsico<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>La dieta mediterranea para adelgazar no se combina con los siguientes alimentos:<\/p>\n<p>Leche entera, margarinas, embutidos o alimentos con conservantes, az\u00facares y carbohidratos refinados, ya que el resultado de combinarlas con \u00a0las carnes incrementa sus niveles de insulina y colesterol es decir \u00a0en vez de \u00a0reducci\u00f3n de talla o de peso incrementa \u00a0r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Te mostramos este ejemplo de men\u00fa::<\/p>\n<p>Desayuno: Caf\u00e9 con leche descremada. T\u00e9. Cereal con miel. Frutas \u00f3 yogur.<\/p>\n<p>Comida: Pescado con guarnici\u00f3n de br\u00f3coli con lim\u00f3n y aceite de oliva virgen, arroz y verduras gratinadas.<\/p>\n<p>Cena: Tostada con queso blanco y caf\u00e9 con leche descremada.<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-1806\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/mediterranea3.jpg\" alt=\"Dieta mediterr\u00e1nea para bajar de peso \" title=\"Dieta mediterr\u00e1nea para bajar de peso \" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/mediterranea3.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/mediterranea3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/mediterranea3-648x434.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/mediterranea3-629x420.jpg 629w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Se puede obtener muchos men\u00fas saludables para <strong>bajar de peso<\/strong>, recuerda que debes consumir mucha agua y realizar ejercicios para lograr buenos resultados.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta mediterr\u00e1nea aporta grandes beneficios para la salud y ayuda a bajar de peso, pero \u00bfsabes exactamente en qu\u00e9 consiste y porqu\u00e9 es tan efectiva? 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