{"id":194,"date":"2013-08-16T21:12:28","date_gmt":"2013-08-17T02:12:28","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/08\/16\/abdominales-para-adelgazar\/"},"modified":"2019-01-10T21:39:59","modified_gmt":"2019-01-11T02:39:59","slug":"abdominales-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/abdominales-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Tipos de abdominales para bajar de peso. Parte I"},"content":{"rendered":"

Para realizar abdominales no necesitas m\u00e1quinas ni dinero. Lo \u00fanico que necesitas es variar los ejercicios y seguir los pasos b\u00e1sicos para bajar de peso<\/strong>.<\/p>\n

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Quemar calor\u00edas no es nada f\u00e1cil. Muchas personas que no se ejercitan afirman que por falta de tiempo no acuden al gimnasio. Sin embargo, hay ejercicios que no demandan maquinarias ni dinero. Pero son muy efectivos y adem\u00e1s se pueden realizar en casa. Son los conocidos abdominales: ejercicios eficaces para bajar de peso<\/strong> y fortificar el abdomen.<\/p>\n

En los tipos de abdominales se debe seguir tres pasos b\u00e1sicos: (1) posici\u00f3n de salida, (2) contracci\u00f3n muscular y (3) fin de movimiento. Al realizar los ejercicios estira bien los m\u00fasculos implicados. Tambi\u00e9n debes aprender a respirar correctamente. Si tienes problemas en la columna vertebral, solo realiza los tipos de abdominales que te indique tu m\u00e9dico.<\/p>\n

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Pulsaci\u00f3n alternando las piernas<\/strong><\/p>\n

Para realizar estos abdominales debes estar tendida sobre el piso. Luego levanta ligeramente las piernas y los hombros. Tus manos deben sostener tu nuca. Mientras dure el ejercicio, contrae tu abdomen.\u00a0<\/p>\n

Seguidamente alterna el movimiento de tus piernas de abajo hacia arriba. Solo d\u00f3blalas un poco para ejercer una mayor carga de trabajo sobre tu abdomen. Recuerda que este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor \u00a0entrenan la regi\u00f3n inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleraci\u00f3n.<\/p>\n

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Abdominales en V<\/strong><\/p>\n

La posici\u00f3n de salida de este ejercicio debe ser el siguiente: Ti\u00e9ndase sobre la espalda en extensi\u00f3n, brazos y pies elevados del suelo. Luego con un movimiento lento y controlado, eleve a la vez el tronco y las piernas, hasta formar la letra V. Para terminar vuelva lentamente a la posici\u00f3n de salida. Repita todo el proceso.\u00a0<\/p>\n

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Estos ejercicios son de alta intensidad y no son aptos para personas con problemas en la columna vertebral o que a\u00fan no hayan formado una adecuada musculatura lumbar. Se suelen practicar en las sesiones de Pilates o yoga, ya que se estimula los abdominales.\u00a0<\/p>\n

Lo que debes evitar:\u00a0<\/p>\n

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  • Darse un impulso con la espalda, efectuando un movimiento r\u00e1pido en lugar de lento y controlado<\/li>\n
  • Aproximar los brazos a las piernas sin elevar el tronco<\/li>\n<\/ul>\n

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    Floor Wiper<\/strong><\/p>\n

    A diferencia de los otros ejercicios, el Floor Wiper implica m\u00e1s pasos. Para la posici\u00f3n de salida, recu\u00e9state y coloca tus brazos firmes a tu cuerpo. \u00a0Luego eleva tus piernas para un costado y regresa a la posici\u00f3n de salida. Otra vez eleva tus piernas pero para el otro costado y retorna a la primera posici\u00f3n. Eso es todo. Pract\u00edcalos varias veces y conseguir\u00e1s un vientre plano. Y t\u00fa\u2026 \u00bfcon cu\u00e1l quieres iniciar para bajar de peso<\/strong>?<\/p>\n

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