{"id":2335,"date":"2013-12-16T15:17:38","date_gmt":"2013-12-16T20:17:38","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/12\/16\/rutina-para-reafirmar-gluteos\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:46","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:46","slug":"rutina-para-reafirmar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/rutina-para-reafirmar-gluteos\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios para reafirmar gl\u00fateos en casa"},"content":{"rendered":"

Te ense\u00f1amos a realizar paso a paso una rutina de ejercicios<\/strong> para tonificar y reafirmar los gl\u00fateos.<\/p>\n

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Cuando hablamos de una figura perfecta, hay una parte del cuerpo que todas las mujeres queremos modelar, los gl\u00fateos. Para ello es necesario realizar ejercicios<\/strong> espec\u00edficos al menos cuatro veces a la semana, que t\u00fa misma puedes realizar en casa, y que te llevar\u00e1n poco tiempo, adem\u00e1s de mantener una dieta sana y libre de grasas. \u00bfCu\u00e1les son los movimientos m\u00e1s eficaces para reafirmarlos y c\u00f3mo se ejecutan? Conoce a continuaci\u00f3n los ejercicios para reafirmar los gl\u00fateos.<\/p>\n

Posici\u00f3n corredor<\/strong><\/p>\n

Comienza con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, las manos al ancho de los hombros. Posteriormente lanza una patada al aire hacia atr\u00e1s con la pierna izquierda y vuelve al inicio. Realiza 30 repeticiones y cambia de pierna.<\/p>\n

Patada lateral, parte 1<\/strong><\/p>\n

Trabajar\u00e1s gl\u00fateos y muslos. T\u00fambate sobre el lado derecho de tu cuerpo y flexiona las rodillas. Lleva las palmas de las manos a tocar el suelo.<\/p>\n

Patada lateral, parte 2<\/strong><\/p>\n

Posteriormente, estira la pierna izquierda hacia atr\u00e1s a la vez elevar el torso.\u00a0<\/p>\n

Vuelve al inicio y repite el movimiento 30 veces antes de cambiar de lado.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

Tabla plana, parte 1<\/strong><\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n de tabla, con el abdomen mirando hacia arriba y apoya el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies. El torso debe quedar paralelo al suelo.\u00a0<\/p>\n

Tabla plana, parte 2<\/strong><\/p>\n

Eleva el brazo derecho hacia el techo y vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con el otro brazo. Realiza 2 sets de 30 repeticiones (15 con cada brazo).<\/p>\n

Empujar la pared<\/strong><\/p>\n

De pie y mirando hacia la pared, mant\u00e9n los pies abiertos al ancho de los hombros. Ap\u00f3yate contra la pared llevando la cadera hacia adelante y levantando la pierna izquierda hacia atr\u00e1s al mismo tiempo. Luego, flexiona la rodilla hasta que llegue a tocar el pecho y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Realiza entre 15 y 30 repeticiones, durante 2 sets y cambia de pierna.<\/p>\n

\"Rutina<\/p>\n

La tonificaci\u00f3n de gl\u00fateos no puede realizarse de la noche a la ma\u00f1ana, pero con un poco de esfuerzo y dedicaci\u00f3n puedes desarrollar lograrlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te ense\u00f1amos a realizar paso a paso una rutina de ejercicios para tonificar y reafirmar los gl\u00fateos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2333,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[237,1070,209,3450,991],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n