{"id":2653,"date":"2014-01-10T15:05:15","date_gmt":"2014-01-10T20:05:15","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/01\/10\/alimentacion-saludable-para-el-embarazo\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:11","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:11","slug":"alimentacion-saludable-para-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/alimentacion-saludable-para-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s embarazada? Considera estos tips para llevar una alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"

El embarazo es una etapa importante del desarrollo de tu beb\u00e9. Considera consumir m\u00e1s vitaminas, minerales y prote\u00ednas para mantener una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

Es un mito aquello que las embarazadas comen por dos. No necesitas abarrotarte de comida para asegurar el adecuado desarrollo de tu beb\u00e9. Solo requieres una dieta<\/strong> rica en minerales como el hierro, vitaminas como el \u00e1cido f\u00f3lico, prote\u00ednas y algunas calor\u00edas para darte m\u00e1s energ\u00eda. Este r\u00e9gimen de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> s\u00f3lo te permitir\u00e1 aumentar entre 11 y 18 kilogramos en los nueve meses de embarazo<\/strong>. \u00a0<\/p>\n

Aumento por trimestres<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

Primer trimestre:<\/strong> si empezaste el embarazo con el peso ideal, entonces no deber\u00e1s subir ni bajar ni un kilogramo en este lapso de tiempo.<\/p>\n

Segundo trimestre:<\/strong> necesitas aumentar 300 calor\u00edas<\/strong> diarias a tu dieta. No creas que es un mont\u00f3n, puedes cumplir esta meta con solo un jugo, arroz y pollo a la plancha.<\/p>\n

Tercer trimestre:<\/strong> deber\u00e1s aumentar 150 calor\u00edas m\u00e1s es decir un total de 450 calor\u00edas en total.<\/p>\n

Alimentos que debes evitar:<\/strong><\/h2>\n

Pescados con mercurio<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

La gran mayor\u00eda de pescados contienen mercurio por lo que deber\u00e1s comer los que contengan menos de este mineral y solo 12 onzas a la semana.\u00a0<\/p>\n

Alcohol<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

As\u00ed sea solo un poco para la digesti\u00f3n no es recomendable.<\/p>\n

Cafe\u00edna<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

Solo si el caf\u00e9 no est\u00e1 muy cargado o es descafeinado. Evitar tambi\u00e9n el t\u00e9, las gaseosas y los chocolates pues la cafe\u00edna causa abortos.<\/p>\n

Alimentos no cocinados<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

El ceviche, los mariscos crudos, el sushi, los embutidos y las carnes no cocinadas permiten la ingesta de bacterias que pueden causar enfermedades como la salmonella.<\/p>\n

Carnes grasas<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

La piel de aves y la carne molida tienen mucho contenido de grasas.\u00a0<\/p>\n

Alimentos ideales:<\/strong><\/h2>\n

\"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

    \n
      \n
    • Nueces:<\/strong> grasa que necesitas en el omega-3.<\/li>\n
    • Frijoles:<\/strong> fibra y prote\u00ednas.<\/li>\n
    • Huevo:<\/strong> es fuente de m\u00e1s de una decena de vitaminas, minerales adem\u00e1s de prote\u00ednas.<\/li>\n
    • Yogurt natural:<\/strong> rico en calcio y probi\u00f3ticos.<\/li>\n
    • Camote:<\/strong> Ayuda en la generaci\u00f3n de vitamina A.<\/li>\n
    • Salm\u00f3n:<\/strong> tiene poco mercurio, muchas prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos (omega-3).<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n

      \"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

        \n
      • Verduras de hojas verdes:<\/strong> como la col y la espinaca. Contienen vitamina A,C y K y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/li>\n
      • Avena:<\/strong> gran cantidad de fibra.<\/li>\n
      • Frutas y verduras:<\/strong> de colores morado, verde, blanco, rojo, amarillo y anaranjado. Tienen vitaminas, minerales y antioxidantes.\u00a0<\/li>\n
      • Carne magra:<\/strong> es decir la que tiene solo fibra y nada de grasa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n

        Consejos:<\/strong><\/h2>\n

        \"\u00bfEst\u00e1s<\/p>\n

          \n
        • No hacer dietas para bajar de peso<\/strong>.<\/li>\n
        • Aumentar de peso gradualmente.<\/li>\n
        • Comer seis veces al d\u00eda de manera ligera.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

          Sigue estas normas para que tu alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> te beneficie a ti y al desarrollo de tu beb\u00e9.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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