{"id":2875,"date":"2014-01-21T14:28:52","date_gmt":"2014-01-21T19:28:52","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/01\/21\/2-ejercicios-en-la-oficina\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:07","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:07","slug":"2-ejercicios-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/2-ejercicios-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"Ejercicios en la oficina: Dos ejercicios efectivos para el trabajo"},"content":{"rendered":"

\u00a1No te agobies por falta de tiempo para el gimnasio! S\u00e1cale todo el provecho a tu centro de labores y realiza estos ejercicios en la oficina<\/strong>.<\/p>\n

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El horario, el excesivo trabajo y todas las excusas que se te puedan ocurrir ya no ser\u00e1n m\u00e1s un impedimento para hacer rutinas de ejercicios<\/strong>. Mucho menos si crees que las noches no son un buen momento para algunos estiramientos. Deja de lado el hogar haz de tu trabajo un buen lugar para ejercitarse. \u00a0A esto le llaman Gimnasia Laboral, y aunque no lo crean, es sencilla y efectiva por sus ejercicios antiestr\u00e9s en la oficina.\u00a0<\/p>\n

Nada le hace mejor a nuestro cuerpo que la actividad f\u00edsica. Desde caminar hasta alg\u00fan esfuerzo de m\u00e1s. Unicas.pe te ense\u00f1a 2 ejercicios en la oficina<\/strong>, simples y que no conllevan mucho esfuerzo.<\/p>\n

Estira tu cuello<\/strong>, para esto necesitaremos solo de una silla.\u00a0<\/h2>\n

Paso 1:<\/strong> Si\u00e9ntate en una silla que tenga un respaldo recto. Tus piernas deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Coloca tus manos en tus muslos. Una vez que hayas logrado esta postura, procede a alinear tus hombros con tus caderas. De esta manera lograr\u00e1s que tu columna se alinee en la forma adecuada.<\/p>\n

Paso 2:<\/strong> Ahora procederemos con los ejercicios. Mete tu ment\u00f3n e inclina tu cabeza hacia abajo para estirar la parte de atr\u00e1s de tu cuello. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n por 20 segundos.<\/p>\n

Paso 3:<\/strong> Luego, regresa tu cabeza a una posici\u00f3n neutral y despu\u00e9s lleva tu ment\u00f3n hacia el techo para estirar la parte frontal de tu cuello. Sost\u00e9n esta posici\u00f3n por 20 segundos y vuelve a la posici\u00f3n neutra.\u00a0<\/p>\n

Paso 4:<\/strong> Mant\u00e9n estables y firmes tus hombros para luego inclinar tu oreja derecha hacia tu hombro derecho. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 20 segundos. Y luego repite este ejercicio pero en viceversa.\u00a0<\/p>\n

Repite este tipo de estiramientos 5 veces al d\u00eda. Ver\u00e1 lo relajada que quedar\u00e1s.\u00a0<\/p>\n

Otra manera sencilla<\/strong> con el que puedes alternar es colora los brazos detr\u00e1s de tu cuello, entrelaza tus dedos y levanta tus manos suavemente. Con este movimiento estira tu cuerpo lo m\u00e1s que puedas por 5 segundos y luego mu\u00e9vete, en esa posici\u00f3n, de un lado a otro. Realiza este ejercicio por 20 segundos.\u00a0<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Mueve los hombros<\/strong>, para esto tomaremos la posici\u00f3n del ejercicio anterior. Nos sentaremos de manera recta sobre una silla con las manos sobre los muslos.<\/p>\n

Paso 1:<\/strong> Gira los hombros hacia adelante realizando 10 repeticiones.\u00a0<\/p>\n

Paso 2:<\/strong> Realiza el mismo movimiento giratorio hacia atr\u00e1s, repitiendo tambi\u00e9n 10 veces.\u00a0<\/p>\n

Paso 3:<\/strong> Deja las manos sobre las piernas y levanta los hombros al mismo tiempo y vuelva a bajarlos. Realiza estos movimientos en 10 repeticiones.\u00a0<\/p>\n

Como puedes ver, hacer ejercicios en la oficina<\/strong> no es complicado. En esta oportunidad te hemos presentado 2 rutinas, simples y muy f\u00e1ciles de hacer. Si tienes otros tipos de ejercicios para realizar en el trabajo, comenta y comparte con la comunidad de Unicas.pe<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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