{"id":2908,"date":"2014-01-23T15:28:42","date_gmt":"2014-01-23T20:28:42","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/01\/23\/ejercicios-para-adelgazar-en-la-piscina\/"},"modified":"2019-01-10T21:36:07","modified_gmt":"2019-01-11T02:36:07","slug":"ejercicios-para-adelgazar-en-la-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-adelgazar-en-la-piscina\/","title":{"rendered":"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica en la piscina tiene muchas ventajas. Los <strong>ejercicios para adelgazar<\/strong> en el agua permiten quemar grasa y tonificar el cuerpo r\u00e1pidamente.\u00a0<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En estos meses de calor, la actividad f\u00edsica ideal es la nataci\u00f3n pues nos mantiene frescas y en forma al mismo tiempo. Est\u00e1 comprobado que nadar es el ejercicio m\u00e1s completo pues ejercita todos los m\u00fasculos del cuerpo evitando la acumulaci\u00f3n de grasas y tonificando las zonas m\u00e1s dif\u00edciles de trabajar. Si est\u00e1s buscando <strong>ejercicios para adelgazar<\/strong> r\u00e1pidamente y evitar la molesta sudoraci\u00f3n, esta rutina es para ti.\u00a0<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-2903\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina1.jpg\" alt=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina1.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina1-648x433.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de actividad f\u00edsica tiene m\u00faltiples beneficios. Uno de ellos es que proporciona m\u00e1s control y estabilidad, por lo que es ideal para personas que sufren de las articulaciones o aquellas que est\u00e1n en un proceso de rehabilitaci\u00f3n. Otra ventaja es la densidad del agua la cual es 830 veces m\u00e1s alta que que el aire, por lo cual requiere m\u00e1s esfuerzo de parte de uno mismo. De esta manera la cantidad de gluc\u00f3geno, responsable de regular la glucosa en el organismo, se agota antes por lo que la grasa se elimina de manera r\u00e1pida. Por otro lado, tambi\u00e9n se pierde m\u00e1s calor corporal dentro del agua lo que hace que se gaste mucha m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nadar podr\u00eda hacerte perder hasta 2500 calor\u00edas en solo una semana. As\u00ed que manos a la obra. Qu\u00e9 mejor manera que ejercitarte de forma sencilla y evitando el inc\u00f3modo calor y el bochorno de los meses de verano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero que debes tener en cuenta es la <strong>temperatura de la piscina<\/strong>. Si el agua est\u00e1 muy fr\u00eda podr\u00edas sufrir alg\u00fan agarrotamiento muscular, lo que te puede causar mucho dolor y entumecimiento. Por otro lado, si la temperatura del agua est\u00e1 muy elevada, interfiere negativamente en la disipaci\u00f3n del calor por el cuerpo, lo cual recarga el sistema circulatorio y hace que te canses m\u00e1s f\u00e1cilmente y disminuyas tu rendimiento.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo siguiente que debes considerar es el <strong>calentamiento<\/strong>. Hacer esta r\u00e1pida rutina sirve para evitar <strong>calambres y lesiones<\/strong>. El objetivo es que puedas estirar todo tu cuerpo empezando por la espalda y continuando por los brazos y piernas. Estas zonas son las que m\u00e1s trabajan bajo el agua.<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-2904\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2.jpg\" alt=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-160x120.jpg 160w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-265x198.jpg 265w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-530x396.jpg 530w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-648x487.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina2-561x420.jpg 561w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>El primer ejercicio ideal para empezar a quemar la grasa de las zonas m\u00e1s dif\u00edciles es <strong>caminar debajo del agua<\/strong>. Debes sumergirte de tal manera que el agua te tape hasta un poco m\u00e1s arriba de la cintura. Camina hacia adelante con las manos colocadas en la cintura y los codos en la superficie. Intenta acelerar un poco conforme vas avanzando. Luego realiza la misma rutina pero caminando hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-2905\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina3.jpg\" alt=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina3.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina3-300x268.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina3-471x420.jpg 471w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El siguiente ejercicio consiste en entrar a la piscina y sumergirte de tal manera que el agua te llegue hasta un poco m\u00e1s abajo de los hombros. Debes colocar los brazos en cruz con las manos abiertas y moverlos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. La rutina consta de 40 repeticiones r\u00e1pidas. Debes tratar de moverte con mucha fuerza y sentir que tus m\u00fasculos van trabaj\u00e1ndose.\u00a0<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-2906\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina4.jpg\" alt=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina4.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina4-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina4-648x364.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo este ejercicio sirve para trabajar los <strong>gl\u00fateos<\/strong>, una zona importante para tener un f\u00edsico espectacular. Sit\u00faate en el borde de la piscina y flexiona la rodilla derecha, luego est\u00edrala haciendo fuerza contra el agua. Hazlo lentamente realizando patadas hacia atr\u00e1s y adelante. Haz lo mismo con la pierna derecha.<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-2907\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina5.jpg\" alt=\"Aprende los m\u00e1s pr\u00e1cticos ejercicios para adelgazar en la piscina\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina5.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina5-300x174.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/piscina5-648x377.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 esperas para refrescarte y conseguir un cuerpo de impacto con estos pr\u00e1cticos <strong>ejercicios para adelgazar<\/strong> debajo del agua?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica en la piscina tiene muchas ventajas. 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