{"id":3735,"date":"2014-03-03T21:06:39","date_gmt":"2014-03-04T02:06:39","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/03\/03\/loncheras-nutritivas-colegio\/"},"modified":"2019-01-10T21:35:28","modified_gmt":"2019-01-11T02:35:28","slug":"loncheras-nutritivas-colegio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/loncheras-nutritivas-colegio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar una lonchera nutritiva para tus hijos"},"content":{"rendered":"

Empiezan las clases y deseas saber c\u00f3mo preparar una lonchera nutritiva. Sigue estos consejos para que hagas una lonchera saludable.\u00a0<\/p>\n

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Una lonchera nutritiva puede ser atractiva para su hijo. Aunque parezca un poco dificil de creer, los padres pueden alcanzar ese objetivo si se lo proponen. Sobre este tema, el nutricionista Juan Ram\u00f3n Morales, recomienda c\u00f3mo se debe preparar una buena lonchera escolar. Antes cada padre debe saber que existen cuatro requisitos fundamentales que debe cumplir la lonchera: debe ser nutritiva, ligera, variada y f\u00e1cil de preparar. Teniendo estos conceptos claros podremos lograr que nuestros hijos coman los alimentos que llevan de casa.\u00a0<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos debe contener la lonchera escolar?<\/h2>\n

El nutricionista se\u00f1ala que hay tres grupos de alimentos que deben ir en cada lonchera. El primero son los reguladores<\/strong>. Estos alimentos fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y defienden al peque\u00f1o de las enfermedades. Puedes escoger entre frutas (manzana, naranja, pera,etc) o verdura ( zanahoria,lechuga, tomate, etc). Puedes jugar con la combinaci\u00f3n alimentando bien a tu hijo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

El segundo grupo esta conformado por los constructores<\/strong>. Est\u00e1n encargados de la formaci\u00f3n de los tejidos (m\u00fasculos, \u00f3rganos, masa \u00f3sea) y fluidos (sangre). Es recomendable consumir prote\u00ednas de origen animal y vegetal. Puedes escoger opciones como la leche, yogurt, queso y el huevo. Estos alimentos son muy buenos para la nutrici\u00f3n infantil<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

El tercer grupo est\u00e1 formado por los energ\u00e9ticos<\/strong>. Tiene la facultad de dar energ\u00eda al cuerpo cuando se desgasta energ\u00eda . Los peque\u00f1os son los que m\u00e1s gastan energ\u00eda porque juegan mucho. Puedes mandarle en su lonchera trigo, quinua o kiwicha.<\/p>\n

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No olvides que para una buena alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n debe haber una excelente hidrataci\u00f3n del organismo. \u00a0Consume m\u00e1s de de 3 litros diarios de agua.\u00a0<\/p>\n

Algo importante para los padres, es que una lonchera jam\u00e1s reemplazar\u00e1 a un desayuno o almuerzo. Toda lonchera escolar \u00a0debe contener un alimento de cada grupo. Como padre sabes que cosas le gustan a tu hijo, por ello conversando con \u00e9l \u00a0sobre la nutrici\u00f3n, entender\u00e1 que su salud depende del cuidado que le da a su alimentaci\u00f3n. Recuerda una lonchera nutritiva es b\u00e1sico para un ni\u00f1o sano<\/strong>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

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Recomendaciones:<\/h2>\n
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  • No pongas en la lonchera alimentos que pueden fermentarse o contaminarse<\/li>\n
  • Evite colocar galletas u otros productos poco nutritivos<\/li>\n
  • No utilice saborizantes ni preservantes, causan alergias.<\/li>\n
  • Prepare la lonchera con su hijo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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