{"id":4011,"date":"2014-03-06T23:43:54","date_gmt":"2014-03-07T04:43:54","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/03\/06\/ejercicios-para-endurecer-gluteos\/"},"modified":"2019-01-10T21:35:24","modified_gmt":"2019-01-11T02:35:24","slug":"ejercicios-para-endurecer-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-endurecer-gluteos\/","title":{"rendered":"Efectivos ejercicios para endurecer gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Olv\u00eddate de pagar grandes sumas de dinero en m\u00e1quinas y tratamientos para endurecer gl\u00fateos. Con estos efectivos ejercicios tendr\u00e1s \u00a0una cola bien levantada y firme.\u00a0<\/p>\n

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Tener un trasero bien levantado y firme no es dif\u00edcil. No tienes que pagar mucho por una cirug\u00eda o invertir en m\u00e1quinas car\u00edsimas. Realizando algunos ejercicios muy sencillos, podr\u00e1s dar comienzo a endurecer y estilizar tus gl\u00fateos<\/strong>. Este entrenamiento te resultar\u00e1 tan efectivo que en pocos meses lucir\u00e1s un cuerpo esbelto y tonificado. A continuaci\u00f3n te damos la exitosa rutina de ejercicios para endurecer gl\u00fateos que Unicas.pe trae para ti:\u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Ponte en cuatro y rota la pierna izquierda, de tal modo que la rodilla quede hacia adentro y la espinilla quede mirando hacia afuera. Ap\u00f3yate en el antebrazo derecho y dobla el codo izquierdo para hacer palanca. \u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Levanta la pierna izquierda hacia el costado, con las agujetas del tenis viendo hacia el frente. Esa es una repetici\u00f3n; haz 30 y cambia de pierna.\u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Col\u00f3cate sobre tus manos y rodillas, y luego balanc\u00e9ate hacia el brazo izquierdo y, despu\u00e9s, hacia la rodilla derecha. Dobla la rodilla izquierda y descansa el pie arriba del tobillo derecho. Levanta el brazo derecho hacia un lado, con la palma hacia arriba. \u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Levanta la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y mu\u00e9vela hacia el techo. Esa es una repetici\u00f3n; haz 30 y cambia de pierna.\u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Empieza en la posici\u00f3n de El Corredor (arrod\u00edllate sobre la pierna derecha y coloca las manos en ambos lados del pie izquierdo).\u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Estira la pierna derecha, mant\u00e9n las manos en el piso (mu\u00e9velas hacia adelante unos cent\u00edmetros para mayor estabilidad) y levanta la pierna izquierda 90 grados. Esa es una repetici\u00f3n; haz 30 repeticiones y cambia de pierna.<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Ponte en cuatro y luego, balanc\u00e9ate hacia el brazo y pierna izquierdos (tu cuerpo se rotar\u00e1 hacia la derecha). Con la mano derecha, toca el hombro izquierdo, cruza el pie derecho sobre el tobillo izquierdo (se formar\u00e1 un tri\u00e1ngulo entre las piernas).\u00a0<\/p>\n

\"Efectivos<\/p>\n

Manteniendo la rodilla derecha flexionada, levanta la pierna tan alto como puedas. Esa es una repetici\u00f3n; haz 30 y cambia de pierna.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olv\u00eddate de pagar grandes sumas de dinero en m\u00e1quinas y tratamientos para endurecer gl\u00fateos. Con estos efectivos ejercicios tendr\u00e1s \u00a0una cola bien levantada y firme.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4004,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[5293,1613,237,5290,5294,5296,5295,5291,1070,5292],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n