{"id":5175,"date":"2014-04-08T20:48:09","date_gmt":"2014-04-09T01:48:09","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/04\/08\/power-walking-ejercicios-caminar\/"},"modified":"2019-01-10T21:34:14","modified_gmt":"2019-01-11T02:34:14","slug":"power-walking-ejercicios-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/power-walking-ejercicios-caminar\/","title":{"rendered":"Power Walking: quema calor\u00edas con tan solo caminar"},"content":{"rendered":"

Power walking es un ejercicio muy f\u00e1cil para perder de peso. Solo tienes que caminar manteniendo una buena pulsaci\u00f3n, velocidad y tiempo. Bajar\u00e1s varios kilos de m\u00e1s.<\/p>\n

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Es el deporte de moda. El power walking<\/strong> consiste en caminar, no en correr. Para que sea efectivo este deporte hay tres claves: pulsaciones, velocidad y tiempo. Si lo haces bien, \u00a0puedes conseguir los mismos efectos que yendo al gimnasio. Este deporte es muy realizado por algunas celebridades del mundo de la moda. Si quieres bajar de peso, el power walking te ayudar\u00e1 much\u00edsimo.<\/p>\n

\"Power<\/p>\n

La frecuencia recomendada, es al menos tres d\u00edas a la semana. Las sesiones pueden ser de unos 45 minutos( luego puedes ir incrementando) a un ritmo de 60% de tu frecuencia cardiaca. Esto es, m\u00e1s o menos, caminar de forma ligera, \u00e1gil, pero tambi\u00e9n c\u00f3moda.\u00a0<\/p>\n

\"Power<\/p>\n

Es importante calentar antes y despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, as\u00ed evitar\u00e1s lesiones. \u00a0Debes andar r\u00e1pido, sin mover el esqueleto. Puedes iniciar con tramos de 20 minutos si reci\u00e9n vas a comenzar con este deporte. Apuesta en tener un puls\u00edmetro, ya que podr\u00e1s controlar la intensidad. Intenta mantener un ritmo por encima de las 120 pulsaciones por minuto<\/strong>, y siempre por debajo de 160, para que este ejercicio sea efectivo.<\/p>\n

\"Power<\/p>\n

\"Power<\/p>\n

Al realizar este deporte, ten en cuenta dos recomendaciones:llevar una zapatilla adecuada y mantener una correcta postura corporal. Cada pisada que haces es diferente a que cuando andas normalmente (impacto, apoyo, impulso). Camina de forma recta (hombros atr\u00e1s y abajo, cabeza arriba y pecho fuera<\/strong>) y mantener la mirada en un punto alejado unos dos metros de ti.<\/p>\n

\"Power<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene?<\/h2>\n

-Tonifica tu cuerpo: fortalecer muslos, y gl\u00fateos.<\/p>\n

-Quema calor\u00edas, si lo haces bien, tiene poco que enviarle al running.<\/p>\n

-Disminuye la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol.<\/p>\n

-Ayuda a prevenir problemas card\u00edacos.<\/p>\n

-Mejora el sistema inmunitario aumentando la producci\u00f3n de componentes en sangre para combatir virus y enfermedades.<\/p>\n

-Reduce la influencia de la diabetes.<\/p>\n

\u00a0-Desestresa, libera y canaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Power walking es un ejercicio muy f\u00e1cil para perder de peso. Solo tienes que caminar manteniendo una buena pulsaci\u00f3n, velocidad y tiempo. Bajar\u00e1s varios kilos de m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5170,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[208,1099,1789,3035,1071,237,253,6279,6281,3522,233,6278,6280,206,3339],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n