{"id":6580,"date":"2014-08-12T21:10:57","date_gmt":"2014-08-13T02:10:57","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2014\/08\/12\/ejercicios-para-gluteos-perfectos-30-dias\/"},"modified":"2019-01-10T21:33:06","modified_gmt":"2019-01-11T02:33:06","slug":"ejercicios-para-gluteos-perfectos-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-gluteos-perfectos-30-dias\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateos perfectos: El reto de los 30 d\u00edas"},"content":{"rendered":"

Te presentamos una serie de ejercicios para gl\u00fateos que te dar\u00e1n resultados en un mes. Te mostramos el paso a paso para lograr una \u201ccola\u201d de infarto.<\/p>\n

<\/p>\n

Esta temporada es ideal para ponernos en forma y prepararnos para el verano. Y una de las zonas que m\u00e1s gustan lucir las mujeres son los gl\u00fateos. Si consideras que necesitas trabajar esa zona y deseas resultados r\u00e1pidos, Unicas.pe te presenta una serie de ejercicios que te ayudar\u00e1 a tonificar los gl\u00fateos.<\/p>\n

Plan de ejercicios<\/h2>\n

El plan es sencillo, puedes tener unos gl\u00fateos perfectos utilizando unos cuantos minutos del d\u00eda haciendo unas simples sentadillas. El primer d\u00eda realizar\u00e1s 50 sentadillas luego aumentar\u00e1s cada d\u00eda de 5 en 5. Descansar\u00e1s un d\u00eda de cada cuatro y continuar\u00e1s con el plan hasta lograr las 250 sentadillas.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
D\u00eda 1<\/span><\/td>\n50 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 11<\/span><\/td>\n110 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 21<\/span><\/td>\n180 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 2
<\/span><\/td>\n		55 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 12<\/span><\/td>\nDescanso
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 22<\/span><\/td>\n185 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 3
<\/span><\/td>\n		65 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 13<\/span><\/td>\n130 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 23<\/span><\/td>\n190 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 4
<\/span><\/td>\n		Descanso
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 14<\/span><\/td>\n135 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 24<\/span><\/td>\nDescanso<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 5
<\/span><\/td>\n		70 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 15<\/span><\/td>\n140 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 25<\/span><\/td>\n220 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 6
<\/span><\/td>\n		75 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 16<\/span><\/td>\nDescanso
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 26<\/span><\/td>\n225 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 7
<\/span><\/td>\n		80 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 17<\/span><\/td>\n150 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 27<\/span><\/td>\n230 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 8
<\/span><\/td>\n		Descanso
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 18<\/span><\/td>\n155 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 28<\/span><\/td>\nDescanso<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 9
<\/span><\/td>\n		100 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 19<\/span><\/td>\n160 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 29<\/span><\/td>\n240 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
D\u00eda 10<\/span><\/td>\n105 sentadillas
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 20
<\/span><\/td>\n		Descanso
<\/span><\/td>\n		D\u00eda 30
<\/span><\/td>\n		250 sentadillas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n

Si a\u00fan no sabes como hacer de manera correcta unas sentadillas te mostramos c\u00f3mo lograrlos:<\/p>\n

Sentadillas: C\u00f3mo hacerlas de manera correcta<\/h2>\n

Paso 1:<\/strong> La posici\u00f3n inicial debe ser de pie, erguidas y con las rodillas levemente flexionadas<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Paso 2:<\/strong> Descender lentamente (esto es importante) en posici\u00f3n de sentadillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo.\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Paso 3:<\/strong> Col\u00f3cate en sentadillas formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Luego iniciamos el ascenso de manera lenta, para luego volver a bajar.\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Recuerda:\u00a0<\/p>\n

    \n
  • Las rodillas nunca deben de pasar los pies\u00a0<\/li>\n
  • Flexiona la cadera al bajar.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n la columna estirada sin dejar una curvatura en la espalda<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    Prueba este plan de ejercicios para gl\u00fateos para un mes<\/strong> que Unicas.pe trae para ti y cu\u00e9ntanos tu experiencia.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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