![\"\"](\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/001-dietanavidad.jpg\")
<\/p>\nEste incremento en el peso ocurrir\u00eda debido al exceso de alimentos grasos, harinas y alcohol que se suele consumir en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n
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Una persona podr\u00eda subir hasta 4 kilos de peso tan solo en una semana debido a las celebraciones de fin de a\u00f1o, seg\u00fan estimaciones del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n de Cl\u00ednica San Felipe.<\/p>\n
Este incremento en el peso ocurrir\u00eda debido al exceso de alimentos grasos y harinas que se suelen consumir en esta \u00e9poca del a\u00f1o llena de almuerzos y reuniones previas a la Navidad, adem\u00e1s de la cena de Noche Buena y la fiesta por A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n
Cuidar la alimentaci\u00f3n es la prioridad de muchas personas (en especial de las mujeres) durante todo el a\u00f1o, pero en esta \u00e9poca se incrementa de manera considerable el consumo de calor\u00edas que se encuentran, en mayor proporci\u00f3n, en ciertas comidas y en el alcohol.<\/p>\n
\u201cSi una persona se alimenta de manera saludable y justo en estas fechas rompe su dieta, no solo podr\u00eda aumentar de peso sino tambi\u00e9n sufrir problemas gastrointestinales por la mezcla de las comidas\u201d, manifest\u00f3 el Lic. Christian Casella, Supervisor del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n de Cl\u00ednica San Felipe.<\/p>\n
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Por eso, para evitar el incremento de peso en esta \u00e9poca del a\u00f1o, el Lic. Christian Casella brind\u00f3 algunas recomendaciones nutricionales para las pr\u00f3ximas fiestas:<\/p>\n
Evitar cenar muy tarde. Por la noche, la digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta. Si se consume una cena cerca de la medianoche, no se tendr\u00e1 una digesti\u00f3n adecuada, teniendo en consideraci\u00f3n que las carnes demoran m\u00e1s en digerirse.<\/p>\n
Evitar cantidades generosas. La porci\u00f3n para una persona debe contener entre 100 y 120 gramos de pavo, lech\u00f3n o pollo, 100 gramos (media taza) de pur\u00e9 y lo que se desee de ensalada.<\/p>\n
Brindis. Puede hacerse con champagne, pero evitando el consumo de gaseosas por su alto nivel de az\u00facar. Lo mejor es consumir bebidas naturales como jugos, refrescos o alguna infusi\u00f3n para favorecer la digesti\u00f3n de la cena.<\/p>\n
Chocolate y panet\u00f3n. De preferencia, es recomendable consumirlos en el desayuno del d\u00eda siguiente, ya que son alimentos con alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n
Por otro lado, previo a los meses de verano, la tendencia en el incremento de peso es una situaci\u00f3n general. El hombre es menos propenso que la mujer a subir tan r\u00e1pido de peso porque quema m\u00e1s calor\u00edas, pues tiene mayor masa muscular y con actividad f\u00edsica diaria podr\u00eda consumir hasta 50% m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n
\u201cEs recomendable e ideal acompa\u00f1ar la dieta con actividad f\u00edsica, ya que ambas restan calor\u00edas. Una persona sana puede quemar 500 calor\u00edas con una carrera de 60 minutos, pero cuando reci\u00e9n se inicia, lo aconsejable es empezar con trotes para que el coraz\u00f3n y el resto de m\u00fasculos se acondicionen al ejercicio f\u00edsico\u201d, puntualiz\u00f3 el Lic. Christian Casella, Supervisor del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n de Cl\u00ednica San Felipe.<\/p>\n
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