{"id":8208,"date":"2015-03-24T00:32:31","date_gmt":"2015-03-24T05:32:31","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2015\/03\/24\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/"},"modified":"2019-01-10T21:30:57","modified_gmt":"2019-01-11T02:30:57","slug":"ejercicios-para-el-dolor-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/","title":{"rendered":"Conoce los mejores ejercicios para aliviar el dolor menstrual"},"content":{"rendered":"<p>Los aer\u00f3bicos, caminar, manejar bicicleta, bailar y hacer yoga pueden evitar los molestos c\u00f3licos menstruales.\u00a0<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>Los dolores menstruales son una de las etapas m\u00e1s temidas del mes por las mujeres. Hay que recordar que el ejercicio ayuda a los terribles malestares ya que hace que el cuerpo libere betaendorfinas, que son sustancias qu\u00edmicas del cerebro que adem\u00e1s de levantar el \u00e1nimo, ayudan a aliviar el dolor y a la relajaci\u00f3n muscular. En otras palabras son los analg\u00e9sicos ideales producidos por el cuerpo.\u00a0<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te mostramos algunos que pueden ser de gran ayuda para evitar los molestos c\u00f3licos menstruales.\u00a0<\/p>\n<p>Aer\u00f3bicos<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8203\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1me.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"366\" \/><\/p>\n<p>Se trata de una actividad que aumenta la frecuencia cardiaca. Recuerda realizar estiramientos antes de practicarlos.<\/p>\n<p>Caminatas<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8204\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2me.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2me.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2me-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2me-648x366.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Dar unas vueltas a la manzana a paso ligero es un ejercicio muy sencillo. Adem\u00e1s puedes realizarlo al aire libre lo que te permite cambiar de ambiente y no pensar en el dolor.\u00a0<\/p>\n<p>Bicicleta<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8205\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3me.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3me.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3me-300x162.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3me-648x351.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Es otro ejercicio cardiovascular que mejora la circulaci\u00f3n en la parte superior de las piernas, en el abdomen inferior y en la zona lumbar. Adem\u00e1s el aire fresco te dar\u00e1 vitamina D.<\/p>\n<p>Bailar<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8206\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/5me.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/5me.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/5me-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/5me-648x406.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>La danza del vientre fortalece el abdomen y los m\u00fasculos de la espalda, adem\u00e1s de aliviar los c\u00f3licos menstruales. Ten en cuenta que toda clase de baile puede funcionar como relajante para los dolores. Puedes escoger desde salsa hasta hip hop y zumba.\u00a0<\/p>\n<p>Estiramientos<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8207\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4me.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"434\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4me.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4me-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4me-648x434.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4me-629x420.jpg 629w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Los que se realizan generalmente en el yoga resultan muy \u00fatiles para fortalecer los m\u00fasculos abdominales y estimular la circulaci\u00f3n en la zona de la pelvis. Puedes escoger entre la postura del gato y la vaca y la postura de la cobra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los aer\u00f3bicos, caminar, manejar bicicleta, bailar y hacer yoga pueden evitar los molestos c\u00f3licos menstruales.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8203,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[2297,10971,10969,5865,10968,1467,1099,2495,3336,10967,2494,1194,10973,237,10972,3344,8931,243,10974,5213,10976,10975,10970,4637,688,3155],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.0.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Conoce los mejores ejercicios para aliviar el dolor menstrual - Unicas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los aer\u00f3bicos, caminar, manejar bicicleta, bailar y hacer yoga pueden evitar los molestos c\u00f3licos menstruales.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Unicas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-03-24T05:32:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-11T02:30:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1me.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"314\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minuto\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"name\":\"Unicas\",\"description\":\"Blog sobre belleza, maquillaje, moda, y mucho m\\u00e1s.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1me.jpg\",\"width\":650,\"height\":314},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\",\"name\":\"Conoce los mejores ejercicios para aliviar el dolor menstrual - Unicas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2015-03-24T05:32:31+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-11T02:30:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#\/schema\/person\/60053f595c6d0f3f11ed52a01c961cdb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"name\":\"Portada\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/ejercicios-para-el-dolor-menstrual\/\",\"name\":\"Conoce los mejores ejercicios para aliviar el dolor menstrual\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#\/schema\/person\/60053f595c6d0f3f11ed52a01c961cdb\",\"name\":\"Katty Gora\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/168392_1786370415133_366102_n-150x150.jpg\",\"caption\":\"Katty Gora\"},\"description\":\"Katty is a passionate blogger, diving into different subjects like fashion, trends, styles and news and more. 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