{"id":8213,"date":"2015-03-24T00:59:37","date_gmt":"2015-03-24T05:59:37","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2015\/03\/24\/comidas-para-aliviar-el-sindrome-pre-menstrual\/"},"modified":"2019-01-10T21:30:56","modified_gmt":"2019-01-11T02:30:56","slug":"comidas-para-aliviar-el-sindrome-pre-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/comidas-para-aliviar-el-sindrome-pre-menstrual\/","title":{"rendered":"Ten en cuenta estas comidas para mejorar tu \u00e1nimo durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El pescado, los alimentos con alto contenido de magnesio, los alimentos integrales y los productos descafeinados son buenas opciones para levantar el \u00e1nimo durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>Si te sientes cansada, nerviosa y con ganas de llorar puede que sea el s\u00edndrome pre menstrual y que tu periodo est\u00e9 a punto de iniciar. Este puede manifestarse en ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, llanto, etc. Sin embargo, ten en cuenta que puedes evitar estos s\u00edntomas incorporando nuevos alimentos a tu dieta.<\/p>\n<p>Pescado: El at\u00fan, las sardinas, el salm\u00f3n, la caballa y la trucha son alimentos saludables que estimulan el buen humor por su alto contenido de \u00e1cidos grasos omega3. Este componente fomenta la producci\u00f3n de serotonina que mejora el estado de \u00e1nimo. Las nueces y las semillas tambi\u00e9n son fuentes de omega3, si no te gusta el yogurt puedes espolvorearlas molidas en el yogurt o en el cereal integral.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8209\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1men.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1men.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1men-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1men-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/1men-420x420.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Alimentos ricos en magnesio: Tambi\u00e9n ayuda a regular la actividad de la serotonina. Recuerda que el s\u00edndrome pre menstrual puede disminuir los niveles de magnesio en la sangre provocando ansiedad y estr\u00e9s emocional. Los frijoles negros, las pepitas de calabaza, las alcachofas, los pl\u00e1tanos, la espinaca, el man\u00ed, el arroz integral y el tofu son buenas alternativas.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8210\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2men.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"394\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2men.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2men-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2men-648x394.jpg 648w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Alimentos integrales: El pan, las pastas y los cereales integrales son ideales para combatir el mal humor y aumentar los niveles de serotonina. Tienen tambi\u00e9n vitamina B y B6 que ayudan a reducir la irritabilidad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8211\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3men.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"433\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3men.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3men-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3men-648x433.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/3men-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>Productos descafeinados: La cafe\u00edna puede afectar seriamente el humor y cuando las hormonas no est\u00e1n regularizadas puede ser muy poco conveniente. Puedes adquirir caf\u00e9 descafeinado o gaseosa sin cafe\u00edna. Las infusiones como la manzanilla tambi\u00e9n disminuye la tensi\u00f3n y ansiedad.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8212\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4men.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"434\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4men.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4men-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4men-648x434.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4men-629x420.jpg 629w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pescado, los alimentos con alto contenido de magnesio, los alimentos integrales y los productos descafeinados son buenas opciones para levantar el \u00e1nimo durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8209,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[9382,127,231,10977,10969,3128,10987,1875,10981,2911,7781,5711,1619,116,1459,10983,2356,10980,10982,3150,10986,3474,2493,3147,1458,10984,2974,10985,10978,3356,3140,10979,2900,2100,1235],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.0.2 - 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