{"id":8472,"date":"2015-04-28T01:47:23","date_gmt":"2015-04-28T06:47:23","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2015\/04\/28\/secretaria-mala-postura-provoca-dolores-lumbares\/"},"modified":"2019-01-10T21:30:46","modified_gmt":"2019-01-11T02:30:46","slug":"secretaria-mala-postura-provoca-dolores-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/secretaria-mala-postura-provoca-dolores-lumbares\/","title":{"rendered":"\u00bfEres secretaria? Cuidado, podr\u00edas sufrir de dolores lumbares por mala postura"},"content":{"rendered":"<p>Las sillas ergon\u00f3micas, el uso de cojines y la ubicaci\u00f3n del monitor y el teclado son pautas muy \u00fatiles para prevenir dolores lumbares.\u00a0<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>Los problemas lumbares son unas de las causas principales de visitas al traumat\u00f3logo debido a las enfermedades que afectan a la columna o cuello. Las razones pueden ser muchas, pero las m\u00e1s comunes son contracturas musculares, hernias lumbares o cervicales.\u00a0<\/p>\n<p>Las personas m\u00e1s afectadas por este tipo de afecciones son las que durante todo el horario de trabajo, tienen una mala postura al sentarse, un caso perfecto son las secretarias. El Dr. Alonso Barnechea, traumat\u00f3logo de la Cl\u00ednica San Felipe, nos da algunos consejos para que estas profesionales puedan tener en cuenta para evitar problemas en la columna, cuello y hombros.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-8471\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/1dolor.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"577\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/1dolor.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/1dolor-300x266.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/1dolor-473x420.jpg 473w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p>La primera regla indica que no hay que adaptarse a la computadora, sino adaptar el equipo a s\u00ed misma. \u201cEsto es algo muy importante porque una secretaria puede estar todo el d\u00eda sentada en un escritorio y la postura que utilizan no necesariamente es la mejor\u201d, se\u00f1al\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Por otro lado aqu\u00ed te presentamos algunos puntos para mejorar la postura en el escritorio:<\/p>\n<p>Silla: debe tener una curvatura en la espalda baja de 90\u00b0. Una silla ergon\u00f3mica puede ser una buena alternativa.<\/p>\n<p>Cojines: Si no tienes una silla ergon\u00f3mica lo mejor es usar cojines en la zona lumbar.<\/p>\n<p>Monitor: Lo m\u00e1s recomendable es tener un monitor suficientemente grande para que la secretaria no se acerque m\u00e1s de lo debido.<\/p>\n<p>Teclado: Debe estar a la altura del codo para no tener que levantar los hombros, esto puede causar dolor de cuello y hombro al mismo tiempo. Adem\u00e1s se debe contar con una apoyo para la mu\u00f1eca y la palma de la mano para rejalar la musculatura de espalda y brazos.\u00a0<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, el doctor Barnechea considera importante pararse y caminar por unos cinco minutos cada hora que se permanece sentada. As\u00ed los m\u00fasculos podr\u00e1n estirarse y se evitar\u00e1n dolores.\u00a0<\/p>\n<p>Recuerda que los masajes pueden ser buenos para combatir las contracturas pero no alivian el dolor constante. Lo ideal es acudir al especialista para tener una adecuada evaluaci\u00f3n, diagn\u00f3stico y tratamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las sillas ergon\u00f3micas, el uso de cojines y la ubicaci\u00f3n del monitor y el teclado son pautas muy \u00fatiles para prevenir dolores lumbares.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8471,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[57],"tags":[11924,1099,9360,11920,5790,88,11496,11922,4802,3336,11918,253,11923,3820,4543,6811,11874,11919,4801,11921],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.0.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/secretaria-mala-postura-provoca-dolores-lumbares\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfEres secretaria? 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