![\"\"](\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/1alimentacion.jpg\")
<\/p>\nSi trabajas y estudias al mismo tiempo debes tener una equilibrada alimentaci\u00f3n de acuerdo a tus propias necesidades y estilo de vida.\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
Todos sabemos que una buena alimentaci\u00f3n es la base de todo buen estado nutricional y al mismo tiempo es s\u00faper importante para mantener la salud. De esta manera se promueven las condiciones ideales para obtener un buen desempe\u00f1o laboral y acad\u00e9mico. Con respecto a esto, la Dra. Neliza Zu\u00f1iga Alvarado, nutricionista y docente de la Universidad Cat\u00f3lica Sedes Sapientiae, nos da algunos consejos para mantenerte saludable cuando llevas una vida acelerada.\u00a0<\/p>\n
Suspender los desayunos, almuerzos o cenas por trabajo o tomarlos muy a la ligera puede repercutir en el desempe\u00f1o acad\u00e9mico y laboral porque disminuye la glucosa en la sangre, esto provoca hambre, mareos, dolores de cabeza y desconcentraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
El desayuno deber\u00eda cubrir el 30% de las necesidades nutricionales del d\u00eda. Un desayuno ideal contiene un producto l\u00e1cteo, como queso, leche descremada o yogurt), una fruta y un cereal (avena, pan, hojuelas, etc). Evita combinar l\u00e1cteos con caf\u00e9 y consumir frituras.<\/p>\n
El almuerzo debe aportar el 40% del requerimiento nutricional diario. Un buen almuerzo puede tener una porci\u00f3n de ensalada y un plato de fondo (guisos y menestras 3 veces a la semana).<\/p>\n
<\/p>\n
La cena es importante pero hay que tener en cuenta el horario. Recuerda que es equivalente al almuerzo pero en menor volumen.\u00a0<\/p>\n
El consumo de refrigerios nutritivos entre comidas es ideal para los estudiantes. Un buen refrigerio deber\u00eda contener una fruta, una fuente de prote\u00ednas como l\u00e1cteos, carnes o frutos secos, y agua.<\/p>\n
Por \u00faltimo, recuerda que es indispensable tener un horario fijo de alimentaci\u00f3n, masticar bien los alimentos, no comer apurado y evitar la comida chatarra que tiene grandes cantidades de sodio, grasas saturadas y az\u00facares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si trabajas y estudias al mismo tiempo debes tener una equilibrada alimentaci\u00f3n de acuerdo a tus propias necesidades y estilo de vida.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[37],"tags":[222,231,5818,8885,11925,3237,1776,125,88,1490,11928,947,11926,11927,7485,11931,414,2432,5191,2378,3070,11930,11929,224,11932,206,212,3210,1279,796,10472],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n