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<\/p>\nLa Carbo Loading es una estrategia de alimentaci\u00f3n muy utilizada por corredores para almacenar energ\u00eda para las maratones. Consiste en consumir muchos carbohidratos.\u00a0<\/p>\n
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Cada vez vemos m\u00e1s a menudo que en nuestra capital se realizan carreras deportivas y maratones que incentivan al estilo de vida saludable, sin embargo, son pocas las veces en las que pensamos c\u00f3mo prepararnos antes de y qu\u00e9 debemos tener en cuenta en cuanto a la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
La Dra. Anunziata Morris nos presenta \u201cCarbo Loading\u201d, una estrategia utilizada por muchos corredores y que consiste en maximizar la ingesta de carbohidratos con el objetivo de almacenar m\u00e1s energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n
Algunos tips:<\/p>\n
Tres d\u00eda antes de la carrera debes aumentar tu consumo de carbohidratos hasta llegar a un 85% de ingesta diaria.\u00a0<\/p>\n
Debes comer seis comidas al d\u00eda ricas en carbohidratos y reducir las porciones de prote\u00edna, grasas y fibra. Debes consumir cereales, barras granolas, frutas, tub\u00e9rculos, arroz blanco, jugos y bebidas rehidratantes.<\/p>\n
Si te preocupa subir de peso con esta dieta, no hay de qu\u00e9 preocuparse puesto que solo subir\u00e1s uno o dos kilos que bajar\u00e1s al terminar la carrera.\u00a0<\/p>\n
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Aqu\u00ed te mostramos una dieta como ejemplo para un d\u00eda:<\/p>\n
Desayuno<\/p>\n
500ml de jugo de frutas con 1 Cda de miel de abeja<\/p>\n
1 tz de cereal en hojuelas\u00a0<\/p>\n
1 tz de leche descremada<\/p>\n
2 tostadas integrales\u00a0<\/p>\n
2 Cdas de mermelada<\/p>\n
1 Cda de mantequilla de man\u00ed<\/p>\n
Media ma\u00f1ana<\/p>\n
1 fruta<\/p>\n
2 barritas de cereal<\/p>\n
Jugo de manzana<\/p>\n
Almuerzo<\/p>\n
Pollo al horno con ensalada mixta con choclo<\/p>\n
1 papa grande sancochada<\/p>\n
1 tz de arroz\u00a0<\/p>\n
Flan o mazamorra<\/p>\n
Media Tarde<\/p>\n
1 yogurt frutado\u00a0<\/p>\n
1 pl\u00e1tano<\/p>\n
2 galletas de avena\u00a0<\/p>\n
Se puede usar todos esos ingredientes junto con 1 o 2 medidas de un Batido Herbalife para hacer un rico batido.<\/p>\n
Noche\u00a0<\/p>\n
2 tz de pasta con salsa de tomate<\/p>\n
\u00bd lata de at\u00fan<\/p>\n
2 panecillos integrales<\/p>\n
1 tz de fruta picada y pelada<\/p>\n
Limonada<\/p>\n
Adem\u00e1s no olvides que la alimentaci\u00f3n posterior a la carrera es tambi\u00e9n muy importante. Recuerda que haz terminado con las reservas de glucosa y para recuperarlas debes consumir carbohidratos de inmediato cada dos horas, durante las siguientes 6 horas. Lo ideal es un jugo de naranja con un s\u00e1ndwich de jam\u00f3n y queso o un batido de Herbalife y un pl\u00e1tano.<\/p>\n
Por \u00faltimo, la hidrataci\u00f3n es indispensable. Antes de la carrera debes tomar de 4 a 8 vasos de agua adicionales por d\u00eda. El mismo d\u00eda de la carrera debes tomar 2 o 3 vasos en el desayuno. Durante la carrera no esperes a tener sed para tomar agua, debes ingerir entre 100 a 300 ml de bebida hidratante cada 20 minutos. Al finalizar la carrera debes hidratarte al instante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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