{"id":876,"date":"2013-10-15T22:45:39","date_gmt":"2013-10-16T03:45:39","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/10\/15\/hot-yoga\/"},"modified":"2019-01-10T21:38:06","modified_gmt":"2019-01-11T02:38:06","slug":"hot-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/hot-yoga\/","title":{"rendered":"Hot Yoga: entrenamiento ideal para quemar calor\u00edas y mantener un cuerpo saludable"},"content":{"rendered":"<p>El tratamiento consta de 26 posturas y 2 ejercicios de relajaci\u00f3n, se practica en una sala con una temperatura de 40\u00b0. Puedes llegar a quemar entre 500 y 1000 <strong>calor\u00edas<\/strong> por sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>Conocido com\u00fanmente como Bikram yoga este tipo de entrenamiento utiliza el calor para facilitar el estiramiento mediante la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y a la vez fomenta una sudoraci\u00f3n que facilita la quema de <strong>calor\u00ecas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Beneficios<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Mejora la postura y alinea la espina dorsal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Fortalece y flexibiliza los m\u00fasculos y articulaciones<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Potencia el sistema inmunol\u00f3gico<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">P\u00e9rdida de peso<\/span><\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.3em;\">Reducci\u00f2n del estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"line-height: 1.3em;\"><img class=\" size-full wp-image-874\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1.jpg\" width=\"600\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-300x207.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-100x70.jpg 100w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-218x150.jpg 218w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-436x300.jpg 436w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-648x449.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga1-608x420.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/span><\/p>\n<p>Para seguir una rutina efectiva que brinde los resultados deseados, lo mejor es seguir las siguientes indicaciones:<\/p>\n<p>Realiza tres sesiones de hot yoga de noventa minutos cada una, \u00a0tres veces por semana o diez veces al mes. Si haces menos horas de lo indicado no ver\u00e1s los frutos de tu esfuerzo. Al contrario, si realizas cinco sesiones semanales los resultados ser\u00e1n visibles m\u00e1s pronto.<\/p>\n<p>Cumple exactamente lo que el maestro te indique. Mant\u00e9n las posturas el tiempo necesario y aplica mucha fuerza. Si haces posturas d\u00e9biles no quemar\u00e1s las calor\u00edas que necesitas.<\/p>\n<p>Hidr\u00e1tate mucho un d\u00eda antes de la pr\u00e1ctica y tambi\u00e9n despu\u00e9s de ella. Recuerda que vas a sudar mucho y vas a perder mucha agua.<\/p>\n<p>No vayas con el est\u00f3mago lleno. Trata de acomodar tus horarios de tal manera que puedas comer por lo menos cinco horas antes de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><img class=\" size-full wp-image-875\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga2.jpg\" width=\"600\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" srcset=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga2.jpg 650w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga2-648x433.jpg 648w, https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/hotyoga2-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<p><strong>Riesgos<\/strong><\/p>\n<p>A pesar de que este tratamiento es muy recomendable para ver resultados r\u00e1pidos en la p\u00e9rdida de peso, debes considerar que tambi\u00e9n es un entrenamiento muy fuerte y extremo que puede conllevar a algunos des\u00f3rdenes de salud si no se practica correctamente.<\/p>\n<p><strong>Dolores y lesiones<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda que si no practicas profesionalmente yoga, entonces tu cuerpo no est\u00e0 acostumbrado a la rutina, quiz\u00e0 los estiramientos fuertes y la extrema relajaci\u00f2n de los m\u00f9sculos te puedan ocasionar algunas lesiones. Consulta con tu entrenador para que no hagas posturas equivocadas que puedan causarte dolor o contusi\u00f2n.<\/p>\n<p><strong>Deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Estar en una clase de hot yoga es muy parecido a hacer ejercicios dentro de un sauna. Hay mucho riesgo de deshidrataci\u00f3n pues los ejercicios sumados al calor del ambiente hacen que pierdas agua por montones. Bebe aproximadamente 100 mililitros de agua cada 15 minutos para reponer l\u00edquidos.<\/p>\n<p><strong>Problemas cardiovasculares<\/strong><\/p>\n<p>Si sufres del coraz\u00f3n o est\u00e0s embarazada, no es recomendable que practiques este tipo de yoga. El calor aumenta los niveles de estr\u00e9s cardiovasculares lo que podr\u00eda causarte mareos golpes de calor, desmayos y n\u00e1useas.<\/p>\n<p>Pierde <strong>calor\u00edas<\/strong> en poco tiempo y si\u00e9ntete saludable y renovada con esta terapia de resultados inmediatos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El tratamiento consta de 26 posturas y 2 ejercicios de relajaci\u00f3n, se practica en una sala con una temperatura de 40\u00b0. 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