{"id":8910,"date":"2015-06-25T04:45:19","date_gmt":"2015-06-25T09:45:19","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2015\/06\/25\/como-prepararte-para-una-carrera\/"},"modified":"2019-01-10T21:29:38","modified_gmt":"2019-01-11T02:29:38","slug":"como-prepararte-para-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/","title":{"rendered":"Aprende c\u00f3mo prepararte para una carrera"},"content":{"rendered":"<p>La ingesta de agua, bebidas hidratantes, carbohidratos y potasio son muy importantes para el proceso de preparaci\u00f3n y la duraci\u00f3n de una carrera.\u00a0<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>El agua acompa\u00f1ada de bebidas hidratantes, llamadas tambi\u00e9n isot\u00f3nicas, es muy importante a la hora de reponer las p\u00e9rdidas durante el ejercicio f\u00edsico. Las bebidas rehidratantes contienen electrolitos como el sodio, potasio, cloro y glucosa.\u00a0<\/p>\n<p>La principal funci\u00f3n de las bebidas hidratantes es reponer los minerales que se pierden a trav\u00e9s del sudor durante la actividad f\u00edsica y con la glucosa se trata de reducir el agotamiento por disminuci\u00f3n de dep\u00f3sitos de carbohidratos.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cEn carreras prolongadas se recomienda hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de la actividad. Para conocer la cantidad de l\u00edquido que se pierde durante el ejercicio se debe pesar al inicio y al final; luego restar el valor inicial con el final, la diferencia obtenida sumada con lo que se consume durante el ejercicio, es la cantidad de l\u00edquido a reponer\u201d, se\u00f1al\u00f3 el Lic. Christian Casella, Supervisor del \u00c1rea de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Cl\u00ednica San Felipe.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-full wp-image-7917\" src=\"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/1carrera.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"379\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s el especialista explic\u00f3 que si una persona inicia la carrera con 70 kilos, durante la jornada consume un litro de agua y finaliza con 68 Kilos, los 2 kilos de diferencia m\u00e1s el litro de agua consumido, dan como resultado la cantidad de l\u00edquido que se pierde durante la actividad, es decir 3 kilos.\u00a0<\/p>\n<p>Por otro lado, una dieta balanceada ayuda a mantener un peso ideal para obtener un m\u00e1ximo rendimiento durante las carreras. Los carbohidratos son elementales por su relaci\u00f3n con la fatiga, por ello se recomienda consumirlos dos d\u00edas previos a la competencia.\u00a0<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, el consumo de fuentes de potasio para minimizar los calambres son importantes. Podemos encontrarlo en los pl\u00e1tanos, las fresas, la palta y la naranja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ingesta de agua, bebidas hidratantes, carbohidratos y potasio son muy importantes para el proceso de preparaci\u00f3n y la duraci\u00f3n de una carrera.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7917,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[1794,13406,1236,13403,12143,4124,1838,8637,12137,13407,9360,10839,116,3857,13408,13404,13405,3637,2542,2432,2877,949,202,781,3939,10985,3211,3210],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.0.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aprende c\u00f3mo prepararte para una carrera - Unicas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La ingesta de agua, bebidas hidratantes, carbohidratos y potasio son muy importantes para el proceso de preparaci\u00f3n y la duraci\u00f3n de una carrera.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Unicas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-25T09:45:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-11T02:29:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/1carrera.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"379\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutos\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"name\":\"Unicas\",\"description\":\"Blog sobre belleza, maquillaje, moda, y mucho m\\u00e1s.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/1carrera.jpg\",\"width\":650,\"height\":379},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\",\"name\":\"Aprende c\\u00f3mo prepararte para una carrera - Unicas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2015-06-25T09:45:19+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-11T02:29:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#\/schema\/person\/60053f595c6d0f3f11ed52a01c961cdb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/\",\"name\":\"Portada\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/como-prepararte-para-una-carrera\/\",\"name\":\"Aprende c\\u00f3mo prepararte para una carrera\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#\/schema\/person\/60053f595c6d0f3f11ed52a01c961cdb\",\"name\":\"Katty Gora\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/168392_1786370415133_366102_n-150x150.jpg\",\"caption\":\"Katty Gora\"},\"description\":\"Katty is a passionate blogger, diving into different subjects like fashion, trends, styles and news and more. 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