{"id":959,"date":"2013-10-17T12:42:21","date_gmt":"2013-10-17T17:42:21","guid":{"rendered":"http:\/\/209.133.219.102\/~newunicas\/blog\/2013\/10\/17\/moldear-gluteos\/"},"modified":"2019-01-10T21:38:05","modified_gmt":"2019-01-11T02:38:05","slug":"moldear-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicas.pe\/blog\/moldear-gluteos\/","title":{"rendered":"Prep\u00e1rate para el verano: ejercicios f\u00e1ciles para moldear los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios para moldear los gl\u00fateos<\/strong> no necesariamente requieren de maquinaria. Son muy f\u00e0ciles de practicar en casa y solo requieren constancia y dedicaci\u00f2n.<\/p>\n

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Los seres humanos somos la especie que tiene los <\/span>gl\u00fateos<\/strong> m\u00e0s desarrollados, por ello nos podemos mantener de pie tanto tiempo. Adem\u00e0s no podemos negar que son una de las partes que m\u00e0s admiran los hombres de nosotras. Unos gl\u00f9teos bien formados son sin\u00f2nimo de salud y belleza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Beneficios de ejercitar los gl\u00fateos<\/strong><\/p>\n

Disminuye el dolor de espalda y mejora la postura<\/p>\n

Da buen aspecto f\u00edsico<\/p>\n

Aumenta la agilidad y la fuerza<\/p>\n

\"Prep\u00e1rate<\/p>\n

Buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Ten en cuenta que antes de empezar a trabajar tus gl\u00fateos tienes que cambiar tu r\u00e9gimen alimenticio. De nada va servir que ejercites mucho si sigues consumiendo una gran cantidad de grasas. Adem\u00e1s, si tienes una vida sedentaria y pasas m\u00e0s de 10 horas sentada, tampoco ver\u00e1s \u00a0muchos resultados.<\/p>\n

Gl\u00fateos grandes<\/strong><\/p>\n

Si lo que quieres es agrandar tus gl\u00f9teos col\u00f2cate en cuatro patas sobre una colchoneta. Levanta una pierna con la rodilla doblada, mant\u00e8n esa posici\u00f2n durante unos 20 segundos. Cuando subas la pierna toma mucho aire y lev\u00e0ntala lo m\u00e0s alto que puedas. Al bajar la pierna, exhala. Repite lo mismo con la otra pierna. Es aconsejable hacer 3 series de 10 ejercicios en cada pierna.<\/p>\n

\"Prep\u00e1rate<\/p>\n

Gl\u00fateos definidos<\/strong><\/p>\n

Ponte de perfil con una pierna adelante y otra atr\u00e1s. Ponte las manos en la cintura y luego flexiona ambas rodillas. Aguanta con la espalda derecha, las manos en la cintura y el abdomen firme. Luego regresa a la primera posici\u00f2n. Haz 3 series de 10 ejercicios.<\/p>\n

\"Prep\u00e1rate<\/p>\n

Gl\u00fateos levantados y firmes<\/strong><\/p>\n

Ponte boca abajo sobre una colchoneta y separa las piernas en \u201cV\u201d. Pega los brazos al cuerpo y levanta una pierna con la rodilla doblada. siempre la pierna debe estar flexionada, si no lo haces te puedes lesionar. Luego baja la pierna y contin\u00faa con la otra. Haz 3 series de 10 ejercicios en cada pierna.\u00a0<\/p>\n

Otros tips<\/strong><\/p>\n

Camina mucho, si no haces ejercicio regularmente basta con una hora. Es muy sencillo y te empezar\u00e0s a sentir mejor r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\"Prep\u00e1rate<\/p>\n

Sube escaleras, si tienes que ir hasta el piso 20 mejor. Cansa un poco pero da muy buenos resultados.<\/p>\n

\"Prep\u00e1rate<\/p>\n

Monta bicicleta. Con este ejercicio mejorar\u00e0s tu ritmo cardiaco y fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos de las caderas. Quemar\u00e1s muchas calor\u00edas.<\/p>\n

No dejes que el verano te agarre desprevenida porque llega el calor y con \u00e9l las prendas peque\u00f1as. No tengas verg\u00fcenza de ir a la playa o usar shorts, con ejercicios diarios puedes moldear tus gl\u00fateos de manera r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los ejercicios para moldear los gl\u00fateos no necesariamente requieren de maquinaria. Son muy f\u00e0ciles de practicar en casa y solo requieren constancia y dedicaci\u00f2n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":954,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[17],"tags":[1465,222,1467,237,1466,1070,1464],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\t\n